あなたは普段、自分の「体への投資」をどれほどしているでしょうか。身を粉にして働き、仕事以外の時間はグッタリ……などというのは昔の話。今や、常に理想の体調をキープするべく、なんらかのスポーツ・筋トレ・ボディケアなどを施すのが常識になりつつあります。

その点で、マラソンやゴルフなどのスポーツ・運動をしている人は非常に多く、究極の心身作りにつなげようとトライアスロンに取り組む人もいらっしゃいます。スポーツジムや自宅で、ウエイトトレーニングを行う人も少なくありません。

ところが、「それほど体調がよくならない」「スポーツ・運動のレベルもなかなか向上しない」「思い通りに筋肉がつかない」という人がいるのは、確かな事実。また、現在はスポーツ・運動をしていなくても、「できるだけいい体のコンディションを作りたい」という人も当然いらっしゃいます。

そうしたジレンマを抱えた人たちにとって、大いに試す価値のあるメソッドといえるのが、「サボリ筋」という筋肉を効率的にトレーニングすること。

理学療法士であり、トップアスリートのコンディショニング・パフォーマンスアップ・リハビリに携わってきた笹川大瑛氏の著書『運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング』（KADOKAWA刊）によると、私たちの体の筋肉の中には、持てる力を十分に発揮していない筋肉＝「サボリ筋」が存在しているといいます。

そのため、このサボリ筋を集中的にトレーニングすることによって、「これまで体感できなかった変化」を実感でき、フィジカル面での多くの疑問や悩みを一気に解消できるというわけです。
主だった具体的な内容をピックアップしていきましょう。

笹川氏によると、体の中にある１つの関節は２つの筋肉で支えられ、特に６つの重要関節にかかわる12のサボリ筋をトレーニングすることが重要だといいます。
そうしたトレーニングをすると、サボリ筋を鍛えられるのはもちろんのこと、これまでサボってきた筋肉をフォローしてきたために緊張・硬化した筋肉が自動的に緩み、全体的な筋力バランスが整います。

おかげで、制限のかかっていた動きに多様性が回復し、これまで以上に速く強い動きを繰り出せるようになる——つまり、未体験のスピード・キレ・伸びなどを獲得してパフォーマンスが大幅に向上、従来感じていた“上達の限界”を超えられるということです。

また、関節周りの筋力のアンバランスを解消すると、関節を大きく速く動かせると同時に、カチッと固めて安定させることも可能になります。

そのため、正確かつ最大限のパワーをいつでも発揮できると同時に、ケガの予防・改善にも大いに役立ち、パフォーマンス向上のスパイラルは相乗的に上昇していくわけです。

ほかにも、パフォーマンスアップや、ケガ・故障を克服した事例がいくつも掲載されているため、ぜひ参考にしてみてください。

著者は従来、サボリ筋トレーニングの科学的理論を主に高齢者向けの健康分野・リハビリ分野で生かす書籍を記してきました。
しかし今回は、その観点にも適宜触れながら、20〜40代を中心としたいっそう幅広い世代で共有できるプログラムを提示しています。それは、好きなスポーツを長く楽しく続けられる満足感を生み出すとともに、貴重な体への投資、未来の人生への投資というアプローチにもなっているはずです。

その通りです。１種類のサボリ筋トレーニングにつき、かかる時間は10秒です。

ただ、これほど短時間のトレーニングであっても、実践のポイントを押さえた正しいフォームで行えば、優れた変化がもたらされます。弱くなっているサボリ筋に対し、脳からの指令をピンポイントで送って意識しつつ鍛えることで、生理学的にはこの10秒でトレーニングをしたその場で、運動能力にかかわる筋力が上がっているのです。

サボリ筋トレーニングの全メソッドは、誰でもすぐに始められるように工夫しています。
例えば、代表的なサボリ筋である「腹横筋」のトレーニングでは、床に寝て行う“通常版”と、イスに座りながらでもできる“アレンジ版”を用意しています（右の写真を参照）。

この腹横筋という筋肉は、サボっているケースが非常に多いのですが、腰や体幹の安定には特に重要で、呼吸機能にもかかわっている筋肉です。ですから、トレーニング後には、ゴルフやマラソン、トライアスロンなどで、「動きの違い」が現れやすく、これらに“付きもの”の腰痛の予防・改善なども後押しするのです。

従来からある筋トレなどでは叶わなかった「理想のボディコンディション」は、運動能力・スポーツの成績を押し上げるだけでなく、ビジネスシーンでの結果にもつながります。

ちょっと考えてみてください。「外回りをしているとすぐに疲れる」「デスクワークをしていても腰や肩が痛くなる」となると、仕事に集中できるでしょうか。つまり、体を動かすことも固定することも自在にできることは、仕事への集中状態をキープすることにつながっているんです。

自分の体を思い通りに操れるようになると、スポーツでもビジネスでも、チャンスは大きく広がるはずです。ひとことで言えば、「今までとは違った人生」を期待できるということです。

そういった意味で、サボリ筋トレーニングは、非常にコストパフォーマンスの高い「体への投資」「未来への投資」になります。ぜひ実践して、充実した毎日を過ごしていただきたいと思っています。